O tópico de perder peso é quase infinito. E nos últimos anos, a pergunta “como dizer rapidamente adeus à gordura” soa cada vez mais nos cantos mais diversos de nossa vasta terra natal.
É confortável para alguém viver com quilogramas adicionais, e alguém interfere em alguém. Afinal, o excesso de massa de gordura não é apenas bonita, mas também leva a problemas de saúde (articulações doloridas, vasos, coração, falta de ar, mudanças hormonais, diabetes etc.).
Todas as pessoas que estão acima do peso querem construir rapidamente e para sempre. Este é um sonho tão dourado que é quase irrealista. Na Internet, um monte de pedidos: como perder peso rapidamente por 10 kg por semana? Eu me pergunto como uma pessoa imagina uma transformação tão mágica?
Acontece que você precisa perder peso em quase 1,5 kg por dia! O que essas pessoas vão perder peso? Espero, gordo? Agora conte: em um grama de gordura 9 kcal. Ou seja, para perder 1,5 kg, você precisa queimar 13500 kcal por dia!
Você percebeu essa figura enorme? Espero que você entenda que é simplesmente impossível perder muita gordura por dia. Fisicamente impossível. Sem chance. Portanto, não escreverei sonhos utópicos de uma perda de peso tão rápida aqui.
Eu acho que há pessoas que realmente conseguiram ficar 10 kg em uma semana em qualquer mono-diet. Mas a pergunta surge aqui: o que essas pessoas perderam peso? Em nosso corpo, além da gordura, também há água e músculos (bem, ossos). Como não será possível perder peso tão rapidamente, com uma dieta rigorosa, os músculos (e a água que estão nesses músculos estão em primeiro lugar).
Agora vou revelar um segredo que é muito conhecido. Os músculos são os principais consumidores de energia, ou seja, Kcal. Um quilograma de músculos queima cerca de 30 kcal por dia. A gordura não queima energia praticamente. Assim, assim que você perdeu os músculos, o Kcal começou a queimar automaticamente menos.
Imagine tal foto. Antes da dieta, seu peso era de 70 kg. A partir desse peso, 25 kg representaram gordura e 45 kg por músculos (nessa situação, uma pessoa terá o primeiro grau de obesidade). Para uma dieta, uma pessoa perdeu rapidamente 10 kg. Ele fica na balança e se alegra com esse resultado. Mas desses 10 kg - 5 kg foi com músculos e 5 kg de gordura. Após a dieta, uma pessoa retorna à sua dieta habitual.
Mas, se seus músculos anteriores foram queimados diariamente 45*30 = 1350 kcal por dia, agora eles queimam 40*30 = 1200 kcal. A diferença é de 150 kcal por dia. Ou seja, esses 150 kcal não são mais queimados, mas são depositados em hangares de gordura. E 150 kcal é 16 gr. gordo. Todos os dias essa pessoa está ganhando 16 gr. gordo. Por mês, ele se recuperará em 480 gr. E, em um ano, será mais pesado que 5,760 kg. E isso é desde que ele não come excesso, por assim dizer, a tarefa mínima.
Depois de alguns anos (mas provavelmente ainda mais cedo), essa pessoa pegará 10 kg e novamente querer fazer uma dieta. E tudo acontecerá novamente, somente depois dessa dieta dos músculos que ele permanecerá ainda menos, respectivamente, ele ganhará peso mais rápido. E assim, a cada nova dieta, o peso retorna cada vez mais rápido.
Depois de várias dietas, uma pessoa pode pesar os mesmos 70 kg, mas agora não terá 45 kg, mas 30 kg. E a gordura será todos 40 kg. E isso já é 4 graus de obesidade.
Claro, sou muito exagerado, mas na realidade acontece. Portanto, de fato, não apenas o peso em quilogramas é importante. Ou seja, a proporção de tecidos de gordura e muscular. A gordura é mais leve e volumosa, e os músculos são mais densos e pesados. Este homem desde o exemplo no início de suas façanhas com um peso de 70 kg parecia mais em forma. Depois de anos e várias dietas com o mesmo peso, parece mais volumoso, porque a proporção de gordura e músculos mudou. Aconselho você a medir os volumes ao perder peso e não ficar pendurado em peso.
Como perder peso rapidamente e em casa
Espero que você leia as informações anteriores sobre dietas. Porque é muito importante entender o que vários experimentos em si podem se transformar. Existem muitas dietas diferentes na internet que prometem resultados maravilhosos. Aconselho você a não segui -los cegamente, mas a virar a cabeça. Se necessário, faça perguntas nos comentários, eu definitivamente responderei.
A melhor maneira de perder peso é aderir à nutrição adequada. Mas devo dizer imediatamente que, na nutrição adequada, não será possível perder peso rapidamente. A partida de quilogramas será suave, cerca de 0,5-1 kg por semana.
A velocidade da perda de peso dependerá do peso inicial - quanto maior, quanto mais rápido ele sai. Um bom indicador é menos 10-15% da massa inicial em 3 meses. Ou seja, com um peso de 100 kg em 3 meses, você pode perder 10-15 kg em nutrição adequada e com um peso de 60 kg-6-9 kg.
Além disso, a idade da perda de peso é afetada pela idade (quanto mais velho a pessoa - mais lenta o metabolismo - quilogramas é mais lento), gênero (os homens perdem peso mais rápido que as mulheres), atividade física (gasta mais calorias - você perde peso mais rápido).
Mas há situações em que você precisa perder peso mais rápido. E isso pode ser feito se você aderir ao circuito de potência descrito abaixo. O principal quando a perda de peso é manter os músculos e perder gordura. E isso pode ser alcançado se removido do menucarboidratos.
Os carboidratos são a principal fonte de energia. Todas as calorias obtidas de carboidratos devem ser gastas. Como já escrevi, o principal consumidor de energia são os músculos. Além deles, o cérebro precisa de energia, o coração. Se você não gastou aquelas calorias que vieram de carboidratos, essa energia é demitida em reserva na forma de gordura. E apenas uma pequena parte dos carboidratos armazenados no fígado como glicogênio.
Glycogênio é gasto pelo corpo quando não tem calorias para a vida em primeiro lugar. Em segundo lugar, a energia se estende dos músculos (se a proteína não tiver o suficiente). E só então a gordura começa a se separar. A partir disso, podemos concluir: com esforço físico de curto prazo, você não pode perder peso. Porque primeiro o corpo gastará glicogênio, cujas reservas serão retomadas após comer.
A gordura começa a se dividir apenas após 40 minutos de cardio (correndo, ciclismo, etc.).
Para perder peso rapidamente, você precisa cumprir essas condições:
- Remova os carboidratos da dieta, deixando apenas vegetais baixos
- Aumente a quantidade de proteína no menu (cerca de 1,5 g. Proteína por 1 kg de peso)
- Certifique-se de beber 2-3 litros de água limpa por dia
- Inclua farelo ou fibra na dieta
- Inclua gorduras saudáveis de ômega-3 na dieta
- envolver -se em esforço físico, de preferência poder, que fortalece os músculos
São condições sob as quais você pode perder peso rapidamente, mas, ao mesmo tempo, mantém a saúde.
E agora vou escrever mais detalhes sobre esses pontos.
Removemos carboidratos do menu - o primeiro passo em direção à rápida perda de peso
Primeiro de tudo, você precisa entender que os carboidratos são a principal fonte de acumulação de excesso de gordura nas células. Quando você para de comer carboidratos, o corpo começa a retirar a energia necessária da gordura, se ao mesmo tempo você apoiar os músculos com uma quantidade suficiente de alimentos de proteína. A primeira resposta à pergunta: como perder peso rapidamente é limitar bastante os carboidratos.
Pode parecer para você que essa é uma dieta de proteínas. Mas isso não é totalmente verdadeiro. Eu já escrevi sobre a dieta de Dukan, onde você precisa comer uma proteína.
Os vegetais permanecem aqui como fonte de fibra, vitaminas e minerais. Também em vegetais, existem carboidratos em pequenas quantidades, mas esses carboidratos são lentos, ou seja, complexos. Eles se dividem em glicose por um longo tempo e não provocam saltos de açúcar.
Escreverei em suma sobre o que acontece quando carboidratos simples (doces, farinha, batata, arroz branco) entram no corpo. Esses carboidratos têm uma corrente curta, portanto são muito rapidamente divididos em moléculas de glicose. Quando a glicose entra na corrente sanguínea (e fica muito simultaneamente com carboidratos simples), o pâncreas começa a secretar ativamente a insulina. A insulina é responsável pelo envio de glicose, como fonte de energia, para enviar às células. Torna excesso de glicose em gordura, porque o excesso de açúcar no sangue está afetando muito adversamente os vasos.
Quando o excesso de açúcar no sangue é removido, o corpo sente fome, falta energia. E queremos comer novamente. E a própria mão pega carboidratos rápidos. E tudo é repetido novamente: um salto acentuado no açúcar no sangue - processando o excesso de energia em gordura em reserva - uma sensação de fome. Portanto, a dependência de carboidratos se desenvolve quando uma pessoa simplesmente não pode ficar sem nenhuma fonte de carboidratos rápidos.
Para interromper este círculo vicioso, você precisa começar o dia corretamente. De manhã, não deixe de tomar café da manhã. Como durante a perda de peso da dieta, removemos todos os carboidratos, exceto vegetais (você não pode comer cereais, massas, batatas, frutas, vegetais ricos em amido - feijão, lentilha), então No café da manhã, coma queijo cottage com verduras e legumes frescos ou omelete com legumes. Os legumes em uma refeição devem ser pelo menos 250 g. Você pode e 300 gr. Ou seja, um dia em que você precisa comer pelo menos um quilograma de vegetais frescos.
Queijo cottage de cada vez você pode comer 150 g., Omlet pode ser feito de 3 ovos ou 1 ovo inteiro e 3 proteínas.
Escolha uma variedade de vegetais, de preferência cores diferentes. No inverno, pode ser cenoura, beterraba, repolho, verduras. Você também pode usar legumes congelados e prepará -los um pouco em uma panela ou vapor (abobrinha, pimenta, berinjela, feijão, ervilhas verdes, brócolis, repolho colorido, etc.).
O segundo passo em direção à perda de peso: coma mais proteína
A proteína é um componente obrigatório da rápida perda de peso. É necessário para apoiar a massa muscular. O esquilo precisa comer pelo menos 1,5 gramas por quilograma de peso.
De que produtos retirar a proteína desejada? Você pode comer carne magra, frango, peru, miudezas (ventrículos, corações, língua), frutos do mar (camarão, lula, mexilhões, polvos, etc.), qualquer peixe, laticínios (kefir, leite, queijo cottage), ovos, produtos de soja (tofu, leite de soja, carne de soy).